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[形态塑造] 你不太像女孩子

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秀外慧中

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发表于 2018-4-18 21:44:41 | 显示全部楼层 |阅读模式

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前言
很多人一直将精力投入在化妆、衣着、声音等方面,但是忽略了重要的一点,那就是形体。形体会影响一个的走姿、站姿、坐姿。拥有一个好的形体才能使自己美观,如果一个人整天驼背,走路没有风韵,那即使化再漂亮的妆也无济于事。举个简单的例子,女孩子走路时和我们的胯部摆动幅度不同,使得女孩子看上去更加柔媚,也就是俗称的更有女人味。而造成这种现象的主要原因并非男女骨骼差异,而是身体柔韧度。女孩子的韧带天生就比男孩子拉的更开,而这个差距是可以通过后期训练弥补的。通过站立体前屈、下腰、扭∞(又称扭8字)来得到一个超柔韧的胯部,这样走路时胯部运动幅度可轻松达到女孩子的水准。
在现代社会的背景下,很多人都有“驼背”的毛病。这里之所以用引号是因为这根本不是驼背。只是因为你的肩膀没有打开,向前蜷缩在一起使你的背也一起向前倾。很多人都试过背背佳、塑形带等产品,但是这个治标不治本。当你能够很好的控制肩膀向后打开时,你的“驼背”也就解决了。总是弓着背会让你的形象大打折扣,而且不利于对身体其他部位的训练。对于纠正“驼背”的开肩训练是重中之重!重中之重!重中之重!

开肩训练
首先在开肩之前,我们先把身体调整到最佳状态。1.双手背在身后腰部位置 2.双脚并拢靠墙踮起 3.让身体只有 脚后跟 小腿后肉  PG  背部肩胛骨  肘关节 后脑勺  这几个部位碰到墙作为支撑点,切记脚一定要踮起来!然后维持此姿势5分钟。(每日必备,重中之重!)

使用果冻拉力(如图,淘宝一搜就有10块钱左右,名创优品实体店也有卖的。)


抓握方法如图所示,拿着此绳,双臂不要弯曲!举至头顶,双臂维持这个姿势,继续向背后移动,直至双手碰到PG。然后再以此姿势原路返回。循环往复3分钟即可。 总结,双臂绷直,双手持绳,掌心外翻。开始顺序:胸部→头顶→后背→PG   返回顺序:PG→后背→头顶→胸部 。
这个方法讲究循序渐进,切不可操之过急。移动过程中,双手的距离越近越好,双臂必须绷直,不可弯曲!

腰部训练
压腰:双手撑在桌子或墙上(有条件的抓着练舞房用的压腿杆)手臂绷直,双脚分开与肩同宽。腰部绷直向下移动,同时PG撅起,腰越向下PG越向上。在此期间不要停止动作,腰一直向下压。持续3分钟即可。腰不能弯!不能弯!
下腰:双脚分开与肩同宽,脚距离墙壁一个上半身的距离。双手举过头顶,向后撑着墙。腰部慢慢向后倾,手跟着腰部的动作,扶着墙向下,直至手碰到地面。在此期间脚不能动!每天至少2分钟
站立体前屈:站立,双腿伸直,双脚并拢。弯腰,双手向下伸,直至掌心碰到地面。每组30次个,做2组。(重中之重!每天必备!)
压腿:把腿放比腰高的物体上(新手放在腹部同高物,熟练后可提至与胸同高。)髋部后坐,臀部要平,支撑腿与地面垂直,膝部挺直,被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣,上身用力向前移动,使被压腿成一直线。持续一分钟后换另一条腿,每条腿每天至少2分钟。


胯部训练
∞扭腰法(8字扭腰法):

双脚打开,与肩同宽,双臂可平举展开,也可折叠在胸前,但不可以自然垂在身体两侧。扭腰方法如图所示,就是往右边画一个C,再往左边画一个C。注意,这个方法并不是指扭腰,而是扭胯,就是你的臀部,用臀部去运动,从而带动腰的运动。一定要以臀部发力!同时注意:脚(就是脚,不包括腿)、胸、肩,在运动的过程中不要移动。新手很难完成这一点,所以要多加练习,让 脚、胸、肩 的移动幅度越来越小,直至没有。 每天练习5~8分钟即可,不可低于5分钟。(每日必备,重中之重!)
后记
    以上就是本次教学的全部内容。锻炼的顺序与书写的顺序一样。每天抽出25分钟即可轻松完成。 !开肩!扭∞!站立体前屈!是重中之重,每日必备!练完之后你会发现自己更有女孩子气了,萌萌哒。


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如花似玉

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发表于 2018-4-20 17:01:21 | 显示全部楼层
写的不错,谢谢楼主分享!!
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如花似玉

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花容月貌活跃会员最佳新人

发表于 2018-6-14 11:56:09 | 显示全部楼层
值得大家分享楼主写的全面具体。具有可操作X
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