搜索

仙女楼变装论坛

cdts.xiannvlou.com
查看: 4723|回复: 4

[形态塑造] 只需一招,性感小腹不是梦

[复制链接]

104

主题

245

帖子

755

积分

仙女容颜

积分
755
发表于 2017-7-16 01:53:14 | 显示全部楼层 |阅读模式

马上注册/登录,结交更多同好姐妹!

您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?立即注册

x
只需滑滑脚跟,拥有平坦小腹不再是梦想
  小腹,是让所有美女都不敢掉以轻心的问题部位,谁都不想被套上“游泳圈”的恶名,可是,顽皮的“小肚腩”总是可以轻易找到我们每一个人。长期的坐式工作,以车代步的生活方式,我们的腹部就像是一个脂肪兜一样,轻易地网住了我们身上多余的脂肪,并在这里安营扎寨,快速发展。有了恼人的小肚腩,怎么办?除了通过跑步、跳操等有氧运动来保持体型以外,还需要做一些专门针对小腹的力量练习,让我们一起学学“脚跟滑动”吧。
  想收腰先要锻炼下腹部的深层肌肉
  仰卧在床上,双脚和双膝略微分开,双手放在腹部,掌根贴在盆骨上缘。收紧腹部,用手指感觉腹肌是紧张的,然后双腿轮流由完全伸直到大小腿弯曲小于90度,注意动作过程中保持脚跟始终擦着床面滑动。一旦感觉到骨盆晃动了,就将腿返回到伸直状态。等完全掌握动作后,可以将两臂放在身体两侧做动作。
  这个动作可以有效运动下腹部的深层肌肉,起到很好的收腹作用。一般每做20-30次休息一分钟左右,反复练习3-4组。如果感觉这个动作很简单,就可以使脚跟抬离地面,做仰卧举腿的练习了。
1.png
回复

使用道具 举报

104

主题

245

帖子

755

积分

仙女容颜

积分
755
 楼主| 发表于 2017-7-16 01:54:57 | 显示全部楼层
想学习变装和化妆 的姐妹们 联系我 交流学习。
回复 支持 反对

使用道具 举报

33

主题

293

帖子

1436

积分

才貌双全

Rank: 4

积分
1436
发表于 2017-10-29 16:01:06 来自手机 | 显示全部楼层
仰卧,两腿伸直并紧,利用腹肌将腿慢慢抬高至30厘米,保持2分钟为一节,可做二到三节,对减少腹部脂肪很有效,腹部小了,腰自然就细了。
紧接着可以做壮大臀部操:
仰卧,两腿张开与肩同宽,身体放松,意念放在臀部。收紧臀部肌肉3秒,放松臀部肌肉1秒,如此往复共做100次,可使臀围增大,肌肉结实,外形浑圆。
回复 支持 反对

使用道具 举报

2

主题

846

帖子

2110

积分

如花似玉

Rank: 5Rank: 5

积分
2110
发表于 2018-4-1 14:55:59 | 显示全部楼层
非常好的经验,谢谢楼主分享!
回复 支持 反对

使用道具 举报

78

主题

321

帖子

1219

积分

才貌双全

Rank: 4

积分
1219
发表于 2018-8-23 13:05:35 | 显示全部楼层
非常好的经验,受益了,谢谢楼主分享!
回复 支持 反对

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

关闭

站长推荐上一条 /1 下一条